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Was hilft bei Menstruations-Beschwerden?

Menstruationsbeschwerden: Krämpfen und Kopfschmerzen vorbeugen
So lindert Ihr Krämpfe und Rückenschmerzen
Alles nicht so schlimm: Schlechte Stimmung vermeiden
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Schlechte Laune, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Bauchkrämpfe: Wenn „die rote Tante“ zu Besuch ist, dann haben wir Mädels es echt nicht leicht. In der „Erdbeerwoche“ sind viele von uns unleidlich und können sich selbst nicht leiden. Zum Stimmungstief können Bauchschmerzen und Unterleibskrämpfe das Wohlgefühl negativ beeinflussen. Damit Ihr die toughen Tage künftig besser übersteht, haben wir ein paar einfache und sanfte Tipps für Euch.

Menstruationsbeschwerden: Krämpfen und Kopfschmerzen vorbeugen

Versucht, schon kurz vor der Periode täglich zwei Liter Wasser zu trinken – das kann Kopfweh vermeiden. Milchprodukte und Koffein bitte vom Speiseplan streichen. Auch Alkohol und Nikotin solltet Ihr nicht konsumieren. Gut für Euch sind kurz vor und während der Menstruation besonders Obst, Gemüse und Nüsse, die Zink, Magnesium, Kalium und Vitamin B enthalten. Magnesium ist besonders wichtig und Ihr solltet darauf achten, dass Ihr ausreichend zu Euch nehmt. Warum? Es verhindert Muskelkrämpfe

So lindert Ihr Krämpfe und Rückenschmerzen

Unterleibskrämpfe entstehen durch Kontraktionen der Gebärmutter. Gegen die Schmerzen, die dadurch auch im Rücken und in den Oberschenkeln entstehen können, hilft es, eine Wärmflasche auf den Unterleib zu legen. Auch eine Aromatherapie mit entspannenden ätherischen Ölen wie Lavendel, Melisse, Wacholder oder Rose kann gegen krampfartige Schmerzen helfen. Ihr könnt die Öle ins Badewasser geben oder auch Euren Bauch mit einer Mischung aus Olivenöl oder Sonnenblumenkernöl und dem ätherischen Öl Eurer Wahl einreiben. Bitte nicht solo das ätherische Öl zur Massage verwenden – das kann zu Reizungen und allergischen Reaktionen auf der Haut führen. Wer den ganzen Tag auf den Beinen war und Rückenschmerzen mildern möchte, der kann ein heißes Vollbad nehmen. Das entspannt die Muskulatur und löst Verspannungen. Vielen Frauen hilft es auch, sich zu bewegen. Spaziergänge, Walken und softes Yoga sorgen für eine bessere Durchblutung und helfen dabei, dass sich die Gebärmutterschleimhaut schneller ablöst – dann ist auch der Schmerz schneller vorbei. Auch von innen gibt es Hilfe: Trinkt viel Tee mit Kamille, Fenchel, Anis oder Kümmel – es wirkt krampflindernd auf die Muskulatur.

Alles nicht so schlimm: Schlechte Stimmung vermeiden

Viele Frauen sind während ihrer Periode sehr dünnhäutig, manche sogar depressiv. Das ist nur schwer zu ertragen und auch für Kollegen und die Familie nicht immer einfach. Um Stimmungstiefs zu vermeiden, braucht der Körper Vitamin B. Das ist z. B. in Bananen enthalten. Es reguliert den Blutzuckerspiegel – das ist positiv für die Laune. Während der Periode solltet Ihr Euch Schokolade gönnen – der Kakao sorgt für Ausschüttung von Glückshormonen. Ansonsten gilt: Macht, was Spaß macht und wonach Ihr Euch fühlt. Ob entspanntes Gammeln auf der Couch, leichter Sport oder sogar Sex – positive Ablenkung ist willkommen.

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