No Nut NovemberNo Nut November

Stockphoto/Getty. Evtl. dargestellte Personen sind Modelle.

No Nut November

Was steckt hinter der Sexverzicht-Challenge?

Was ist der No Nut November?
NNN November: Der Ursprung der Keuschheits-Challenge
Auswirkungen des No Nut Novembers: Vor- und Nachteile
No Nut November Challenge: 5 Tipps, wie Du einen Monat ohne Sex klarkommst
No Nut November für Frauen
Nach dem No Nut November folgt der DDD: Was ist das?
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Kurze Tage, mieses Wetter, niedrige Temperaturen und graue Landschaften – der November gehört zu den tristesten Monaten im Jahr. Einzig und allein gemütliche Stunden auf der Couch inklusive Netflix-Marathon und die gemütliche Atmosphäre, die zum heißen Liebesspiel mit der Partnerin oder dem Partner oder mit sich selbst einlädt, bereiten guten Laune. Doch aus Letzterem wird im November nichts. Zumindest dann nicht, wenn Du beim No Nut November mitmachen willst. Was es damit auf sich hat? Das erfährst Du jetzt!

Was ist der No Nut November?

Beim No Nut November (kurz NNN bekannt) handelt es sich um eine jährliche Online-Challenge, die im November stattfindet und die vor allem Männer dazu aufruft, komplett auf sexuelle Handlungen zu verzichten. Ein festes Regelwerk ist zwar nicht vorhanden und jede:r Teilnehmer:in kann die Grenzen für sich festlegen, aber allgemein gilt vor allem: keine Masturbation, keine Pornos, kein Sex und vor allem keine Ejakulation. Die partnerschaftliche Zweisamkeit muss dabei jedoch nicht vernachlässigt werden. So ist wenigstens noch leichtes Petting erlaubt – eben nur ohne Orgasmus

Mit diesem einmonatigen Keuschheitsgelübde versuchen die Teilnehmer und natürlich auch einige Teilnehmerinnen ein neues Gespür für ihren eigenen Körper zu entwickeln und die Selbstdisziplin zu stärken. Aber auch die Gemeinschaft sowie der Spaß mit Gleichgesinnten im Internet stehen bei der No Nut November Challenge im Fokus.

# Fun-Fact

Der No Nut November hat, wie Du wahrscheinlich schon vermutest, seinen Ursprung in Amerika. Abgleitet wird der Begriff aus dem englischen "to bust a nut" (deutsch: "eine Nuss knacken"), welches für die männliche Ejakulation steht.

NNN November: Der Ursprung der Keuschheits-Challenge

Der No Nut November ist kein neues Internet-Phänomen mehr. Die Anfänge fand die Enthaltsamkeitschallenge bereits 2011. Damals rief der US-Amerikaner Alexander Rhodes die NoFap-Bewegung ins Leben – eine Initiative, die auf die vielen Nachteile von Masturbation auf den männlichen Körper aufmerksam machen sollte und dazu aufrief, Pornografie und Masturbation für bestimmte Zeiträume einzuschränken. Vor allem auf der Internetplattform Reddit fanden sich schnell viele Anhänger:innen für die NoFap-Community, deren Name sich von dem englischen Slangbegriff „to fap“, ein Wort für männliche Masturbation, ableitet.  

Ab 2017 wurde die No Nut November Challenge schließlich einer breiteren Masse bekannt und gewann in den sozialen Medien immer mehr an Popularität.  Über Reddit, Twitter und Co. teilen die Teilnehmer:innen jedes Jahr im November ihre Erfolge und motivieren sich gegenseitig.

Auswirkungen des No Nut Novembers: Vor- und Nachteile

Alexander Rhodes gründete damals die NoFap-Bewegung und den No Nut November, nachdem er über Reddit eine chinesische Studie aus dem Jahre 2003 diskutierte. Darin ging es um die Auswirkungen eines enthaltsamen Lebens auf den männlichen Körper. So soll nach sieben Tagen Orgasmus-Entzug der Testosteronspiegel auf bis zu 145,7 Prozent ansteigen. Das ist allerdings noch nicht alles, denn der Verzicht auf Pornos, Masturbation und Orgasmen soll noch weitere positive Nebeneffekte haben. Doch wo Licht ist, ist auch Schatten und so kann der No Nut November auch als weniger angenehm erlebt werden. Hier findest Du eine Übersicht der NNN-Pros und Cons

Vorteile des Not Nut Novembers: 

  • Steigerung der Energie und Motivation
  • Verbesserte Selbstkontrolle
  • Reflexion des eigenen sexuellen Verhaltens und Vorlieben
  • Intensiver empfundene Orgasmen nach der NNN-Challenge
  • Das Gefühl, Teil einer Gemeinschaft zu sein
  • Kurzfristiger Anstieg des Testosteronspiegels
  • Nachteile des No Nut Novembers: 

  • Stress und Frustration
  • Isolation von der Partnerin oder dem Partner
  • Gruppenzwang und sozialer Druck
  • Schamgefühl, wenn die Challenge nicht durchgezogen wird
  • No Nut November Challenge: 5 Tipps, wie Du einen Monat ohne Sex klarkommst

    Du hast Dich dafür entschieden, bei der No Nut November Challenge mitzumachen? Um die Enthaltsamkeitsherausforderung erfolgreich durchzuziehen, reicht es für die meisten allerdings nicht, sich einfach vorzunehmen, auf Masturbation, Pornos und Orgasmen zu verzichten – gerade dann nicht, wenn sich die erotischen Rituale über Jahre im Alltag etabliert haben. Es braucht Disziplin, Durchhaltevermögen und die folgenden fünf Tipps, um die NNN-Herausforderung erfolgreich durchzuziehen

    1. Setze Dir klare und nicht zu hohe Ziele

    Da es für den No Nut November kein festgelegtes Regelwerk gibt und jede:r den Rahmen der Challenge selber für sich festlegen kann, solltest Du Dir Ziele setzen, die erreichbar sind. Nichts ist frustrierender, als eine unlösbare Aufgabe vor sich zu haben. Ist es Dein erstes Mal, dann starte mit einem Monat Verzicht auf Pornos und setzt Deine Ziele im nächsten Jahr höher. So scheiterst Du nicht – wie die meisten – bereits Mitte des Monats, sondern beendest Deine NNN Challenge erfolgreich am 30. November! 

    2. Finde Unterstützung für den NNN

    Zusammen leidet es sich leichter! Tu Dich mit Freund:innen zusammen und zieht gemeinsam die No Nut November Challenge durch. Alleine fällt es oftmals schwer, sich zu motivieren, doch (im Battle) mit anderen Mitstreiter:innen bleibt beim No Nut November die Moral aufrecht und der Lümmel schlaff. 

    3. Achte auf einen gesunden Lebensstil

    Gerade wenn man regelmäßig den Körper mit Hand, Sextoys und Co. verwöhnt, ist dieser an die erotischen Reize gewöhnt. Im No Nut November gibt es also einen kleinen Mini-Entzug, der sich in Form von Stress auf den Körper auswirken kann. Umso wichtiger ist, dass ein gesunder Lebensstil in dieser Phase nicht zu kurz kommt. Eine ausgewogene Ernährung, Entspannung und ausreichend Schlaf sind ein Muss. Kochen, Meditation und Schlaf lenken Dich zudem von erotischen Gedanken ab.  

    4. Treibe Sport während des NNN

    Nach einem stressigen Tag selber Hand anlegen? Masturbation ist mehr als nur die Befriedigung der sexuellen Lust. Orgasmen helfen uns, vom Alltag abzuschalten und loszulassen. Verzichtest Du im No Nut November darauf, dann brauchst Du unbedingt eine andere Möglichkeit, um Luft rauszulassen. Eine Alternative: Sport! Ob Joggen, Krafttraining oder Mannschaftssport – ein paar Fitnesseinheiten bieten die perfekte Ablenkung. Dicke Eier? Die werden abtrainiert! 

    5. Gönn Dir Belohnungen

    Im No Nut November geht es nicht darum, sich selbst zu bestrafen. Vielmehr geht es darum, den eigenen Körper neu kennenzulernen und seine sexuellen Grenzen auszutesten. Doch zu jeder Challenge gehören Belohnungen, um motiviert zu bleiben und nicht den Spaß zu verlieren. Gönn Dir beispielsweise nach jeder erfolgreichen Woche eine Kleinigkeit und am Ende des Monats erfüllst Du Dir einen Wunsch, den Du schon lange hegst.

    No Nut November für Frauen

    Ursprünglich war der No Nut November eine Challenge für Männer und nach wie vor sind die Teilnehmer überwiegend männlich. Das heißt aber natürlich nicht, dass Frauen nicht an der Enthaltsamkeitsherausforderung im November teilnehmen dürfen. Allerdings gibt es eine ganz ähnliche Challenge, die ganz speziell für sie ins Leben gerufen wurde: Der NFF, eine Abkürzung für No Finger February, in dem alle Frauen dazu aufgerufen sind, auf Masturbation und Orgasmen zu verzichten.

    Nach dem No Nut November folgt der DDD: Was ist das?

    Ist der No Nut November geschafft und hast Du erfolgreich auf Pornos, Masturbation und Orgasmen verzichtet, darf die Belohnung im Anschluss nicht zu kurz kommen! Dafür wurde der Destroy Dick December ins Leben gerufen. Im Gegensatz zum November dürfen Masturbation und Orgasmen ausgiebig zelebriert werden. Die Regeln sind einfach: Jeden Tag steigerst Du die Anzahl Deiner Orgasmen. Am 1. Dezember gibt es einen Höhepunkt, am 2. Tag darfst Du zweimal Hand anlegen und an Tag 31 dürfte es theoretisch 31 Mal zur Sache gehen. Straffes Programm, was auf jeden Fall mit einem Augenzwinkern gesehen werden sollte!   

    No Nut November: Fazit

    Wie bei vielen Internet-Challenges sollte der No Nut November nicht zu ernst genommen werden. Fühl Dich nicht von anderen unter Druck gesetzt und lass Dich nicht zu irgendetwas zwingen. Wenn Du Dich von ganz alleine für die Herausforderung, einen Monat auf Masturbation zu verzichten, entscheidest, dann genieße diese Erfahrung und habe Spaß daran. Und ganz wichtig: Solltest Du die NNN Challenge nicht schaffen, dann ist das kein Weltuntergang. Das hat nichts mit mangelndem Durchhaltevermögen oder einer Sexsucht zu tun, sondern viel mehr mit Genuss. Das Leben ist schließlich da, um es in vollen Zügen zu genießen und dazu gehört auch der eine oder andere Orgasmus.

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