Eine Frau liegt auf einem kleinen Boot und blickt in den Himmel.Eine Frau liegt auf einem kleinen Boot und blickt in den Himmel.

Stockphoto/Getty. Evtl. dargestellte Personen sind Modelle.

Boysober

Bewusster Verzicht aufs Dating mit Männer

Was bedeutet boysober?
Woher kommt der boysober Trend?
Boysober Regeln: Das gilt beim Männerentzug
Warum machen immer mehr Frauen bei boysober mit?
Vorteile vom Verzicht auf Dating, Sex und Männer
Herausforderungen beim boysober Trend
Boysober: Tipps für die Männer-Abstinenz
Boysober und Zölibat: Unterschiede erklärt
Boysober in Südkorea: 4B-Bewegung
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Alkohol, Zigaretten, Zucker – auf all das verzichten immer mehr Menschen, um gesünder zu leben oder alte Muster abzulegen. Aber wusstest Du, dass jetzt auch Männer auf der Liste der Dinge stehen, von denen man sich eine Pause gönnen kann? Genau, „boysober“ heißt der neue (Anti-)Dating-Trend, bei dem es quasi um Detox von Männern geht. Was genau hinter der freiwilligen Abstinenz steckt und warum immer mehr Frauen auf Männerentzug gehen erfährst Du hier!

Was bedeutet boysober?

Der Begriff „boysober“ ist eine Wortneuschöpfung aus „boy“ (also Junge bzw. Mann) und „sober“ (nüchtern oder abstinent). Aber wie funktioniert das: Nüchtern von Männern sein? Kann man überhaupt süchtig nach Dating sein?

Tatsächlich ja – zumindest im übertragenen Sinn. Hier geht es zwar nicht um eine körperliche Abhängigkeit wie beim Rauchen oder einer Alkoholsucht – eine mentale Abhängigkeit ist im Datingkontext allerdings durchaus möglich. Wenn Du nur noch an ihn denkst, ständig aufs Handy starrst und Dein Leben nach seinen Nachrichten ausrichtest, bist Du vielleicht schon ein bisschen „hooked“. Und wer kennt das nicht: Auch das eigene Selbstwertgefühl kann an die Aufmerksamkeit der Datingpartner gebunden sein.

Hier setzt der Boysober-Trend an. Eine Pause von Männern, um Dich selbst und Deine Bedürfnisse wieder in den Mittelpunkt zu stellen! Statt die Energie ins Dating zu stecken, kannst Du sie jetzt für Freundschaften, Hobbys und Karriere nutzen.

# Gut zu wissen:

Die Dating-Entwöhnung funktioniert natürlich unabhängig von Geschlecht und sexueller Orientierung! Der Trend kommt zwar aus der heterosexuellen Ecke, wo Frauen eine Männerpause einlegen, aber klar: Das geht auch andersherum („girlsober“) oder mit einer Pause vom gleichgeschlechtlichen Daten („datingsober“). Hauptsache, mal aussteigen aus dem Dating-Karussell!

Woher kommt der boysober Trend?

Wer kam nun auf die Idee des Männerentzugs? Vermutlich gab es schon immer Frauen, die eine Zeit lang ganz bewusst auf das Daten von Männern verzichtet haben. Richtig bekannt wurde boysober allerdings im Jahr 2022 dank der Comedienne Hope Woodard. Zunächst berichtete sie in ihre Stand-up-Programm von ihrem freiwilligen Männerverzicht, kurze Zeit später teilte sie ihre boysober Regeln auch auf TikTok und ging mit dem #boysober viral

Hope Woodard erzählt online, dass sie ein ganzes Jahr lang keine Männer getroffen hat und auch keinen Sex hatte. Die Erleuchtung sei ihr gekommen, als sie Zeit mit ihrer Großmutter verbringen wollte aber sich kaum auf das Treffen konzentrieren konnte. Denn gedanklich wartete sie die ganze Zeit auf die Nachricht eines Mannes, die in feinster Ghosting Manier natürlich nie kam. Die eigene Omi vernachlässigen für einen Typen, der eh nicht zurück schreibt. „Jetzt reicht es!“, beschloss Woodard. Der boysober Trend war geboren

Sich von Situationships, Delusionships und Casual Sex zu lösen, ermöglichte ihr ein ganz neues Leben, sagt Hope Woodard. Plötzlich musste sie sich damit auseinandersetzen, welche falsche Bestätigung sie durch das Daten von Männern gezogen hatte und nun neue Wege finden, sich besagte Bestätigung selbst zu geben. Laut Woodard ist die Datingabstinenz der beste Weg, um sich mal so richtig selbst kennenzulernen.

Boysober Regeln: Das gilt beim Männerentzug

Das klingt für Dich alles spannend und Du überlegst vielleicht auch selbst mal eine boysober Zeit auszuprobieren? Dann kommen hier die offiziellen boysober Regeln:

  • Keine Dating-Apps verwenden (am besten ganz vom Handy löschen!)
  • Keine Dates
  • Keine Ex-Freunde treffen
  • Keine Situationships (sobald Du gedanklich ständig über eine andere Person nachdenkst, bist Du nicht wirklich Single!)
  • Kein Sex (nein, auch kein Oralverkehr oder Petting)
  • Als boysober Faustregel gilt: Alles, was in Richtung Dating geht oder Deine mentale Aufmerksamkeit verstärkt auf eine andere Person lenkt, ist während der boysober Zeit „verboten“. 

    Die Regeln für den Männerentzug sind natürlich nicht in Stein gemeißelt. Wenn Dir während Deiner Abstinenz der Mensch Deiner Träume über den Weg läuft, darfst Du natürlich auch mal eine Ausnahme machen. Doch die meisten boysober Anhängerinnen schwören darauf, dass mindestens ein halbes Jahr Entzug nach den Regeln notwendig ist, um alte Dating-Gewohnheiten zu durchbrechen.

    Warum machen immer mehr Frauen bei boysober mit?

    Wie schnell sich der #boysober über TikTok verbreitet hat, zeigt, dass es sich hier um einen Dating-Trend handelt, der den Zeitgeist trifft. Doch warum entscheiden sich immer mehr Frauen für die freiwillige Abstinenz von Männern? Schuld sind vor allem immer frustrierender werdende Datingerfahrungen

    Emotional unerreichbare Männer mit vermeidendem Bindungstyp, fehlende Verbindlichkeit und mangelnde Kommunikation – all das sind kleine Tropfen, die das Dating-Fass letztendlich zum Überlaufen bringen. Das stereotype Verhalten von cis Männer und das Alphatiergehabe kommt bei vielen Frauen einfach nicht mehr gut an, Dating-Fatigue ist das Ergebnis

    Aber es geht gar nicht darum, Männer für ihr Fehlverhalten zu „bestrafen“, sondern vielmehr darum, wieder zu sich selbst zu finden. Gerade in unklaren Datingsituationen wie bei einer Situationship, kann eine Datingperson extrem viel gedanklichen Platz einnehmen. Wie süchtig checken wir immer wieder unsere Nachrichten, denken nur an das nächste Treffen oder gehen vergangene Dates noch einmal in Gedanken durch. Wir sind abhängig von der Aufmerksamkeit der anderen Person.

    Und tatsächlich gibt es hierfür eine biologische Erklärung, die ganz ähnlich klingt wie bei anderen Süchten: Wir werden süchtig nach dem Dopaminrausch. Dopamin ist ein Belohnungshormon, was eben nicht nur durch einen Lottogewinn sondern auch durch süße Nachrichten und kleine Aufmerksamkeiten ausgeschüttet werden kann. 

    Besonders fies wird es, wenn diese Zuwendungen nur unregelmäßig kommen. Dann kickt nämlich das Prinzip der intermittierenden Verstärkung. Was soll das nun wieder sein? Denke einfach an jemanden der vor einem Spielautomat sitzt und immer wieder am Hebel zieht, obwohl eine Niete nach der anderen kommt. Doch schon ein kleiner Gewinn reicht aus, damit Dopamin durch den Körper rauscht und erneut viele weitere Nieten in Kauf genommen werden, um dieses berauschende Gefühl noch einmal zu erleben. 

    Etwas ähnliches kann uns auch beim Dating passieren: Ist Dein Datingpartner nur unregelmäßig verfügbar oder meist emotional distanziert – doch dann rutscht ihm ein Kompliment raus und Du schwebst auf Wolke 7? Dann passiert in Deinem Gehirn genau das gleiche wie beim Spielautomat: Du wist abhängig von den (nur vereinzelt auftretenden) positiven Zuwendungen.

    Die Folge: Du beschäftigst Dich mental nur noch mit der Datingperson, machst Deinen Wert von seiner Zuneigung abhängig und vernachlässigst möglicherweise andere Lebensbereiche. Boysober zu leben soll dabei helfen, aus dieser emotionalen Achterbahn auszusteigen.

    Vorteile vom Verzicht auf Dating, Sex und Männer

    Klingt anstrengend – und das ist es auch. Deshalb sind immer mehr Frauen von den boysober Vorteilen überzeugt und schließen sich dem Männerentzug an. Du bist Dir noch unsicher, ob Du freiwillig abstinent leben willst? Dann listen wir Dir hier nochmal alle boysober Vorteile auf:

  • Frei von (Dating-)Ablenkungen sich selbst und die eigenen Bedürfnisse kennenlernen
  • Mehr mentale Kapazität, wenn man nicht ständig an die nächste Nachricht oder das Errichten eines Traumschlosses denkt
  • Dopaminquellen unabhängig von Männern finden (z.B. beim Sport, tanzen oder anderen Hobbies)
  • Stärkung der Unabhängigkeit
  • Aussteigen aus toxischen Beziehungen und ungesunden Datingmustern
  • Emotionale Ruhe und Ausgeglichenheit
  • Hilft nach einem Dating-Burnout wieder zu Kräften zu kommen
  • Lernen, dass Alleinsein auszuhalten und sogar zu schätzen
  • Mehr Zeit, freundschaftliche Beziehungen zu stärken
  • Druck, dem Male Gaze zu entsprechen, fällt weg (dadurch mehr Freiheit im Hinblick auf Ausprobieren neuer Fashiontrends, neuer Frisuren oder das Wachsen lassen von Intimbehaarung/Körperbehaarung)
  • Reflektieren über eigene Datingziele und unverzichtbare Werte für eine Beziehung
  • Nachdenken über das eigene Verhalten und wie dieses zu schwierigen Datingsituationen beigetragen hat
  • Lernen, den Selbstwert unabhängig von der Bestätigung anderer zu gestalten
  • Herausforderungen beim boysober Trend

    Aber natürlich hat alles im Leben zwei Seiten – so auch der boysober Trend. Die freiwillige Abstinenz ist nicht unbedingt ein einfaches Unterfangen. Folgende boysober Herausforderungen können auftreten: 

  • Entzugsgefühle: Plötzlich kein ständiges Swipen, Chatten und Daten mehr – für viele ungewohnt und erstmal seltsam
  • Bestätigung fehlt: Wenn man sich ans Komplimente-Sammeln und das "Kribbeln" beim Match gewöhnt hat, fühlt sich der Alltag ohne diesen kleinen Ego-Boost leerer an
  • Gefühl von Einsamkeit und mangelnder Zugehörigkeit
  • Sehnsucht nach körperlicher Nähe, kuscheln, knutschen und Sex
  • Unsicherheit, ob die Verzichts-Entscheidung die richtige war
  • Veränderte Freizeitgestaltung: Ohne Dates muss man sich neu überlegen, wie man seine Zeit gestalten will – neue Hobbys, Freunde treffen oder einfach mal für sich sein
  • Selbstreflexion: Der Fokus auf sich selbst bringt vielleicht auch alte Beziehungsmuster ans Licht, die man erstmal verarbeiten muss
  • FOMO (Fear of Missing Out): Angst, wichtige Dating-Meilensteine oder Events zu verpassen
  • Tatsächlich verpasste Chancen: Ein gutes Match wird verpasst, weil Du aktuell nicht datest
  • Single Shaming: Umstehende verstehen die Entscheidung, boysober zu leben, möglicherweise nicht und löchern Dich mit unangenehmen Fragen
  • Boysober: Tipps für die Männer-Abstinenz

    Die boysober Vorteile haben Dich überzeugt und mit den Herausforderungen wirst Du schon fertig? Dann wollen wir Dir noch ein paar boysober Tipps mit an die Hand geben, damit Deine Männerabstinenz auch wirklich eine bereichernde Erfahrung wird:

  • Sei nicht zu streng mit Dir selbst: Gerade der Anfang ist schwer! Du musst alte Muster durchbrechen und neue erst lernen, das erfordert vor allem Zeit und Geduld. Bleib freundlich zu Dir selbst und erinnere Dich daran, warum Du diesen Schritt gewählt hast.
  • Erlaube Dir Ausrutscher: Hierbei sollte es sich natürlich um Ausnahmen handeln, aber wenn Du beim Feiern eine süße Person kennenlernst, spricht nichts gegen etwas Knutschen
  • Handy-Detox einlegen: Temporäre Pausen von Dating-Apps und Chats erleichtern den Einstieg und reduzieren die Versuchung, doch mal zu „swipen“
  • Social Media bewusst nutzen: Wähle Accounts, die Dich inspirieren und Deinen Fokus auf Selbstentwicklung stärken, statt ständig Pärchen-Inhalte zu sehen
  • Sprich mit Freund:innen (oder einer Therapeut:in) über Deine Gedanken im Bezug auf den Männerentzug
  • Suche Dir neue Hobbys oder lass alte wieder aufleben
  • Setze Dir realistische Zeitziele (möglicherweise erstmal ein Monat, dann drei Monate, dann ein halbes Jahr…)
  • Nutze die Zeit zur Selbstreflexion: Schreibe entweder ein Journal oder nutze die Zeit für eine Therapie oder Beziehungsberatung
  • Eigene Wünsche aufschreiben: Mache Dir Notizen dazu, wie Du Dein zukünftiges Datingleben gestalten möchtest (monogam oder polyamor, welche Red Flags gibt es, welche Werte sind für Dich nicht verhandelbar?)
  • Selbstliebe-Rituale einbauen: Plane regelmäßige Selfcare-Sessions ein – sei es ein Spa-Tag, ein gutes Buch oder ein kreatives Projekt. Und auch Masturbieren kann Selfcare sein! Gönne Dir beispielsweise ein neuen Vibrator, Dildo oder Druckwellenvibrator!
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    Boysober und Zölibat: Unterschiede erklärt

    Aber Moment mal. Gab es boysober nicht schon immer – und zwar im Form des Zölibats? Jaein. Hier gibt es zwar Ähnlichkeiten, aber eben auch entscheidende Unterschiede zwischen boysober und Zölibat.

    Das Zölibat beschreibt den völligen Verzicht auf Sex und Ehe. Oft sind starke religiöse Überzeugungen der Urspruch einen zölibatären Lebens. Es geht um „Reinheit“ und Selbstbeherrschung. Oft handelt es sich beim Zölibat um ein lebenslanges Gelübde, nicht um eine Datingauszeit von einigen Monaten. 

    Boysober dagegen ist eher eine bewusste „Dating-Detox“ für eine bestimmte Zeit, ohne dass der Verzicht auf Beziehungen oder Sex für immer gelten muss. Statt spiritueller Motive steht beim boysober vor allem der Fokus auf das eigene Wohl und Selbstbewusstsein im Vordergrund. Es geht darum, mentalen Abstand zu Dating-Gewohnheiten zu schaffen und die eigenen Bedürfnisse wieder in den Mittelpunkt zu rücken, nicht um eine dauerhafte oder religiöse Selbstverpflichtung.

    # Schon gewusst?

    Eine Art Gegenpol zur boysober Bewegung sind sogenannte Incels. Incel steht für „involuntary“ und „celibate“. Der Begriff wird von Männern verwendet, die unfreiwillig zölibatär (also ohne Sex) leben. Incels haben oft ein sexistisches und traditionelles Weltbild und reflektieren ihre eigene Rolle in ihrer Sexlosigkeit eher selten.

    Boysober in Südkorea: 4B-Bewegung

    Nicht nur in den USA und in Europa beschließen immer mehr Frauen, aus dem heterosexuellen Dating auszusteigen. Auch in Südkorea leben immer mehr Frauen boysober. Hier hat die Bewegung allerdings auch eine politische Komponente, die vor allem die fehlende Gleichberechtigung in der Gesellschaft kritisieren soll. Die 4 B’s beziehen sich dabei auf südkoreanische Wörter, die alle einen Verzicht beschreiben. Die 4Bs der boysober Bewegung in Südkorea lauten:

  • bihon: Keine heterosexuelle Hochzeit
  • bichulsan: Keine Kinder gebären
  • biyeonae: Kein Dating
  • bisekseu: Keine heterosexuellen sexuellen Beziehungen
  • Die 4B-Bewegung geht also sogar noch einmal einen Schritt weiter. Anstatt nur temporär auf das Dating zu verzichten und die Zeit für Selbstreflexion zu nutzen, gehen Frauen in Südkorea in einen kompletten Beziehungsprotest. Sie verweigern sozusagen den gesellschaftlichen Gehorsam und wollen damit auf Missstände im Land aufmerksam machen. Es geht also vor allem auch um eine Kritik am Patriachat. 

    Fazit: Boysober – Datingverzicht als Selbstfürsorge

    Boysober ist mehr als nur ein Trend – es ist eine bewusste Entscheidung für Selbstfürsorge und Achtsamkeit im oft stressigen Dating-Alltag. Statt immer wieder nach Bestätigung im Außen zu suchen, dreht sich diese Auszeit um die Rückkehr zur eigenen Mitte. Der Datingverzicht schafft Raum für persönliche Entwicklung, stärkt das Selbstwertgefühl und hilft dabei, alte Muster zu reflektieren. Ob für ein paar Wochen oder mehrere Monate: Boysober kann ein erfrischender Neustart sein, der Dich unabhängiger, selbstbewusster und klarer in Deinen Bedürfnissen macht.

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