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Länger durchhalten beim Sex

So gelingt’s im Bett

Männer und Potenz
Länger durchhalten beim Sex - was kann man(n) tun?
Wie kommt es zu vorzeitiger Ejakulation?
Mit diesen Tipps hältst Du länger durch
Natürliche Hausmittel um im Bett länger durchzuhalten
Bestimmte Lebensmittel steigern die Potenz
Dos & Don’ts – lange Durchhalten beim Sex!
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Eine große Sorge vieler Männer ist, dass sie beim Sex nicht lange genug durchhalten können. Sie haben Angst, zu früh zum Orgasmus zu kommen und damit sich und der Partnerin oder dem Partner den Spaß zu verderben. Dabei ist gar nicht klar: Was definiert eigentlich „zu früh“? Wenn Du wirklich das Gefühl hast, länger durchhalten zu müssen, dann kommen unsere Tipps genau richtig. Hier lernst Du, wie Du nicht mehr so früh kommst.

Männer und Potenz

Es gibt viele Männer, die mit Potenzproblemen zu kämpfen haben, und das ist nicht unbedingt eine Frage des Alters. Natürlich lässt mit zunehmendem Alter auch häufig die sexuelle Leistungsfähigkeit nach, weshalb es vollkommen okay ist, im Bett nicht mehr so lange durchzuhalten. Doch es gibt noch zahlreiche andere Ursachen für eine schwächere Potenz wie Erkrankungen des Herzens, der Gefäße, des Stoffwechsels, des Gehirns, der Nerven, der Organe oder der Genitalien. All dies und noch mehr können direkten Einfluss auf Deine Stamina haben und Dich somit auch daran hintern, beim Sex länger durchzuhalten. 

Auch nach Operationen oder durch psychische Probleme kann die Potenz vorübergehend vermindert sein. Es gibt aber auch Männer, die ohne ersichtlichen Grund früher kommen und dadurch zunehmend Hemmungen beim Sex aufbauen. Den Gang zum Urologen vermeiden aber viele, da ihnen dieses Thema einfach unangenehm ist. Warum das jedoch absolut nicht notwendig ist, erzählen wir Euch in diesem Beitrag. 

Darum ist es sinnvoll, beim Sex länger durchzuhalten

Also, zuerst müssen wir ein Gerücht widerlegen: Sex ist nicht nur Penetration! Auch das Drumherum, das Vorspiel, der Oralverkehr und vieles mehr gehören zum Sex dazu. Das heißt, dass Du durchaus weitermachen kannst, wenn Du bereits einen Höhepunkt erlebt hast. Befriedige Deinen Partner oder Deine Partnerin doch mit Mund und Zunge und verschaffe ihr oder ihm so einen Orgasmus. 

Wenn Du aber gern mehr vom Sex hättest und das Gefühl hast, selbst unbefriedigt zu sein oder Deinen Partner oder Deine Partnerin nicht zu befriedigen, dann kommst Du vielleicht “zu früh”. Eine genaue Zeitangabe, wann ein Mann „zu früh“ zum Orgasmus kommt, gibt es jedoch nicht. Das Empfinden ist hier sehr individuell. Bist Du selbst unzufrieden mit Deiner Performance, können unsere Tipps vielleicht helfen. 

Übrigens: Pornos sollten nicht als Messlatte verwendet werden. Hier wird generell ein unrealistisches Bild über Dauer und Performance geschaffen.

# Schon gewusst?

Im Durchschnitt dauert Sex (die Penetration) bei den Deutschen, einer Studie des Uniklinikums Hamburg-Eppendorf zufolge, gerade einmal drei Minuten.

Paar sprintet in LaufkleidungPaar sprintet in Laufkleidung

Stockphoto/Getty. Evtl. dargestellte Personen sind Modelle.

Länger durchhalten beim Sex - was kann man(n) tun?

Oftmals stellt sich deshalb die Frage, ob man nicht selbst etwas tun kann, um die Potenz wieder zu steigern. Immer wieder werden verschiedene Hausmittel propagiert, die angeblich die optimale Lösung darstellen sollen. Grundsätzlich hängt die Potenz mit einem guten Allgemeinzustand und einer gesunden Lebensführung zusammen. Deshalb ist es sicher legitim, den Versuch mit Hausmitteln zu wagen, statt gleich mit Kanonen auf Spatzen zu schießen.  

Die vorzeitige Ejakulation ist ein weit verbreitetes Problem, also bist Du da bestimmt nicht alleine mit. Hausmittel sind in der Regel frei von Nebenwirkungen und sollten deshalb keinen Schaden anrichten. Wenn Du im Bett länger durchhalten möchtest, wäre es sicher sinnvoll, ein paar davon auszuprobieren.

Welche Faktoren beeinflussen die männliche Potenz?

Da viele Prozesse an der männlichen Potenz beteiligt sind, kann häufig nicht so einfach festgestellt werden, woran es im Einzelnen liegt, wenn das Durchhaltevermögen nicht so lang ist. Zunächst einmal ist Dein Testosteronspiegel von enormer Bedeutung, auch wenn dieser nicht primär für mehr Ausdauer sorgt.  

Allerdings kannst Du Dein Selbstbewusstsein positiv beeinflussen, was sich dann wiederum auf Dein sexuelles Stehvermögen auswirkt. Den Testosteronspiegel kannst Du beispielsweise durch körperliches Training pushen, auch kalte Duschen sollen wahre Wunder bewirken.  

Außerdem kannst Du Deinen Hormonhaushalt auch über die Ernährung steuern. Du weißt sicher, dass Sportler viele Eier essen, denn diese erhöhen das Cholesterin, was dann wiederum zu Testosteron umgewandelt wird. Für Deine Potenz sind unter anderem auch ausreichend Zink und Magnesium wichtig. Proteine aus Milchprodukten und Kaffee können tatsächlich Deine Libido zu steigern.  

Essen mit scharfen Gewürzen fördert die Durchblutung und den Stoffwechsel, was sich auch in einer besseren Erektionsfähigkeit bemerkbar macht. Meiden solltest Du hingegen das Rauchen und den Alkoholkonsum, denn beides wirkt sich negativ auf Deine Männlichkeit aus.

# Interessant

Studien haben gezeigt, dass häufiger Sex auch mit weniger Potenzproblemen verbunden ist. Also: Je häufiger Du Sex hast, desto länger wirst Du auch im Bett durchhalten.

Wie kommt es zu vorzeitiger Ejakulation?

Ein vorzeitiger Samenerguss kann durch verschiedene Faktoren entstehen. So kann die Zuckerkrankheit Diabetes mellitus zu vorzeitiger Ejakulation führen. Hier helfen Medikamente, beim Sex wieder länger durchzuhalten. Genauso kann ein übermäßiger, regelmäßiger Alkoholkonsum zu Problemen führen. Außerdem gibt es psychische Ursachen wie Nervosität, Depressionen, Stress und Leistungsdruck, die dafür sorgen können, dass Du nicht so lange kannst. 

Es kann also schon helfen, den Druck rauszunehmen und sich beim Sex zu entspannen. Sprich mit Deinem Partner oder Deiner Partnerin über Deine Sorgen und oft lösen sie sich auf diese Weise bereits in Luft auf.

Mit diesen Tipps hältst Du länger durch

Masturbation als Training

Es ist wenig zielführend, direkt vor dem Sex zu masturbieren. Denn beim anschließenden Verkehr ist Deine Erektion nicht mehr so steif und das sorgt für ein weniger intensives Ergebnis. Du kannst Deine Selbstbefriedigung aber als Training nutzen und den Orgasmus mit der Start-Stopp-Methode hinauszögern. Dabei stoppst Du regelmäßig kurz vor dem Orgasmus und verwöhnst Dich nach einer kurzen Pause weiter. 

Ein gut trainierter Beckenboden

Ist das nicht nur etwas für Frauen, fragst Du Dich? Falsch! Auch Männer können ihren sogenannten PC-Muskel trainieren. Der Schließmuskel der Harnröhre ist auch beim Sex aktiv. Wenn Du also auf der Toilette bist, solltest Du immer mal wieder den Urinstrahl unterbrechen und dann bewusst weiterlaufen lassen. Dabei spannst Du den PC-Muskel an. Später kannst Du dieses Beckenbodentraining auch ohne Urin durchführen. Ein gut trainierter Beckenboden sorgt nicht nur dafür, dass Du beim Sex länger durchhältst, sondern er intensiviert auch den darauffolgenden Orgasmus. 

Sex mit Kondom

Kondome schützen beim Sex nicht nur vor sexuell übertragbaren Infektionen. Sie können außerdem dafür sorgen, dass Du insgesamt länger durchhältst. Besonders dickwandige Kondome, die eigentlich für den Analsex gedacht sind, lassen alle Berührungen etwas weniger intensiv wirken. So wird Dein Penis nicht so stark gereizt und Du kommst weniger schnell zum Orgasmus. 

Toys for Boys

Ein Penisring kann Dir ebenfalls dabei helfen, Deinen Orgasmus hinauszuzögern. Er wird eng an der Peniswurzel angelegt und staut das Blut in den Schwellkörpern. Das sorgt nicht nur für erhöhte Standfestigkeit, auch Deine Erektion wird automatisch stärker. Doch Achtung: Trage den Penisring nicht länger als 20 Minuten, sonst kann es zu Verletzungen kommen. 

Variation ins Spiel bringen

Während des Sex kannst Du die Intensität, das Tempo und den Winkel Deiner Stöße variieren. Das macht nicht nur Deinem Partner oder Deiner Partnerin großen Spaß, es fühlt sich auch für Dich automatisch aufregender an. Ein weiterer Nebeneffekt ist, dass sich die Berührungen immer wieder verändern und Du so weniger schnell kommst. 

Die richtige Stellung

Sexstellungen, in denen Du die Kontrolle abgibst, wirken ebenfalls Wunder. Denn wenn Dein Partner oder Deine Partnerin das Tempo und die Eindringtiefe bestimmt, kannst Du Dich ganz fallen lassen. Sobald Dein Gegenüber merkt, dass Du fast so weit bist, wird das Tempo gedrosselt und Du kannst einmal durchatmen. Vor allem die Reiterstellung eignet sich dafür gut. Bonuspunkt: Vielen gefällt es, die Kontrolle zu übernehmen.

Natürliche Hausmittel um im Bett länger durchzuhalten

Um im Bett länger durchzuhalten, muss Du nicht unbedingt gleich zu Viagra oder anderen Mittelchen greifen. Unter Umständen kann ja die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel eine Verbesserung bewirken.

  • Als natürliches Viagra wird häufig das so genannte Yohimbin bezeichnet, welches aus der Rinde des Yohimbe-Baums stammt. In Afrika gilt es als wahres Aphrodisiakum, bereits im alten Ägypten wurde es erfolgreich angewandt. Studien lassen die Annahme zu, dass es unter den Aphrodisiaka die stärkste Wirkung von allen hat. Vermutlich fördert das Yohimbin die Durchblutung im Unterleib und wirkt gleichzeitig auch sexuell stimulierend. Allerdings solltest Du das Naturmittel nicht in höherer Dosierung zu Dir nehmen, denn die Nebenwirkungen können durchaus stark sein.
  • Ebenfalls durchblutungsfördernd sind die Inhaltsstoffe des Ginkgos, das haben Untersuchungen ergeben. Die Kapseln oder Tabletten sind allgemein gut verträglich, sollten jedoch nicht zusammen mit Aspirin eingenommen werden.
  • Einen positiven Effekt auf die Libido soll auch Gelée Royale haben, welches in zahlreichen Bienenprodukten enthalten ist. Die Bienenpollen steigern nicht nur die Libido, sondern können auch die Spermaproduktion anregen. Vorsicht ist jedoch geboten, wenn Du zu Allergien neigst und vor allem auf Pollen reagierst.
  • In Südamerika setzen Männer gerne auf Muira Puama, das Holz eines Baumes, welches auch als Potenzholz bezeichnet wird. In Studien berichteten zumindest die Hälfte der Teilnehmer über eine gesteigerte Libido und bessere Erektionen. Muira Puama gibt es in Form von Tabletten oder Kapseln und ist grundsätzlich sehr gut verträglich.
  • Einen guten Effekt auf die Potenz soll auch die Ginseng-Wurzel versprechen, in erster Linie sind die Ginsenoside dafür verantwortlich. Man geht davon aus, dass der Körper nach der Anwendung vermehrt Testosteron ausschüttet und die sexuelle Lust gefördert wird. Wenn Du es mit Ginseng versuchen möchtest, musst Du es jedoch regelmäßig einnehmen, denn kurzfristig wirkt es nicht.
  • Bestimmte Lebensmittel steigern die Potenz

    Es müssen nicht unbedingt spezielle Nahrungsergänzungsmittel sein, die unter Umständen auch Nebenwirkungen haben können. Wenn Du gewisse Lebensmittel in Deinen Ernährungsplan mit einbaust, kannst Du ebenfalls einiges für Deine Potenz tun. Durch den Verzehr von Mandeln oder Haselnüssen schüttet Dein Körper mehr Endorphine, also Glückshormone, aus. Auch mit Schokolade erzielst Du einen ähnlichen Effekt. 

    In Lammfleisch findest Du unter anderem Mangan, das Deinen Testosteronspiegel erhöhen kann. Eine gesteigerte Leistungsfähigkeit, auch im sexuellen Kontext, erreichst Du durch eine ausreichende Menge der Vitamine C und E. Zink spielt ebenfalls eine wichtige Rolle für die männliche Potenz. Die ätherischen Öle im Basilikum stimulieren die Harnröhre, so dass eventuell sogar eine leichte Erektion entsteht. Die ätherischen Öle des Sellerie wirken anregend auf den Stoffwechsel und den Kreislauf, und somit auch auf die sexuelle Lust.

    Dos & Don’ts – lange Durchhalten beim Sex!

  • Regelmäßige Masturbation und dabei die Start-Stopp-Methode anwenden
  • Die Kontrolle abgeben und den Partner oder die Partnerin das Tempo bestimmen lassen, beispielsweise in der Reiterstellung
  • Mit dem Partner oder der Partnerin über Ängste, Sorgen und Nöte sprechen und so den Druck rausnehmen
  • Vor dem Sex Alkohol trinken, um länger durchzuhalten
  • Sich so stark ablenken, dass die Erektion zurückgeht
  • Sich selbst mit den Darstellern in Pornos vergleichen – diese vermitteln ein sehr unrealistisches Bild von männlicher Standhaftigkeit
  • Fazit: Länger durchalten beim Sex ist möglich

    Vielen Männern ist es wichtig, beim Sex länger durchzuhalten - vor allem, wenn der:die Partner:in etwas mehr Zeit braucht. Indem Du auf die Ernährung achtest und ein paar natürliche Nahrungsergänzungsmittel zu Dir nimmst, kannst Du Deiner Potenz durchaus auf die Sprünge helfen. Aber vergesst nicht, auch wenn Ihr selbst schon gekommen seid, muss der Sex damit noch nicht vorbei sein. Es gibt auch andere Möglichkeiten, Euren Schatz zum Höhepunkt zu bringen.

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